長距離ランナーにおすすめのプロテイン完全ガイド
ランナーの皆さん、こんなお悩みはありませんか？
- ✓ 走っているのに筋肉がつかない
- ✓ 練習の後、疲れが抜けにくい
- ✓ 食事だけで栄養が足りているか不安
そもそも、ランナーにプロテインって必要？
プロテイン＝筋トレのイメージが強いですが、実はランナーにとっても非常に大切な栄養素。筋肉の修復、疲労回復、エネルギー補給など、あらゆる場面でたんぱく質は必要不可欠です。
たんぱく質が足りないとどうなる？
| 起こりやすいこと | 影響 |
|---|---|
| 筋肉の修復が遅れる | 翌日の練習ペースが落ちる |
| 免疫力が下がる | 風邪・喉の炎症にかかりやすい |
| 鉄・亜鉛の吸収ダウン | 慢性的なだるさや貧血気味に |
どんなプロテインを選べばいい？
プロテインにも種類がありますが、ランナーにおすすめなのが ピープロテイン（えんどう豆由来）。消化がよく、アレルギーの心配も少ないので、日々のケアにもぴったりです。
| 製品 | たんぱく質 | BCAA | カロリー |
|---|---|---|---|
| anoma ピープロテイン | 20g | 4.0g | 100kcal |
| ソイプロテイン（参考） | 17g | 3.0g | 110kcal |
| ホエイ（参考） | 23g | 5.0g | 120kcal |
いつ飲めばいい？
基本は「運動後30分以内」。このタイミングがもっとも吸収率が高く、筋肉の修復が促進されます。また、朝食時に摂取することで、その日1日の代謝をサポートできます。
どれくらい飲めばいい？
| レベル | 目安の摂取量 |
|---|---|
| 初心者ランナー | 体重 × 1.2g |
| 中〜上級者 | 体重 × 1.6〜1.8g |
プロテインの選び方3つのポイント
- ✔ 無添加・人工甘味料不使用
- ✔ 消化吸収がスムーズ
- ✔ 植物性でアレルギーにも配慮
おすすめ：anoma ピープロテイン
anomaのピープロテインは、ランナーのために設計されたプラントベースプロテイン。人工甘味料・保存料・着色料不使用、MCTオイル配合で栄養吸収もサポート。BCAAも4,000mg以上配合しているところも多くのランナーに選ばれる理由です。
よくある質問
Q. プロテインは飲みすぎても大丈夫？
A. 一度に大量摂取はおすすめしません。1回20〜30g、1日2回までが基本です。
Q. 毎日飲んだ方がいい？
A. 運動量や食事内容によりますが、食事で補えない日は活用を。
Q. ダイエット中でも飲んでいい？
A. もちろんOK。たんぱく質が不足しやすいので積極的に取り入れましょう。